身についてしまった悪習慣は、良い習慣を身につけて断ち切る！
わたしには、出産後からついてしまった悪習慣があります。
それは、夜更かしをしてお菓子を食べてしまう習慣です。
不健康そのものですよね＾＾；
育児中あるあるかもしれませんが、子育て中にじぶんの時間を取ろうと思ったら、夜しかないんですよね。
子育て中のあらゆるストレスを、夜食として発散させてしまったことで、体重も見事に増えてしまいました＾＾；
たとえば間食だけでなく、夜更かしやスマホばかり触る、爪を噛む、飲酒、喫煙、無駄使いなど、断ち切りたい習慣って、だれにでもありますよね。
悪習慣って、断ち切れるんでしょうか。
悪習慣を続けることで被るデメリット
悪習慣を続けることによるデメリット・・・
わたしの場合は、太ってしまう、生活習慣病になる、が挙げられますよね。
また、夜食と同時に夜更かしもしているので、睡眠不足もしばしば。
睡眠不足のまま子育てをしていたので、なんとなくいつも無気力なときも多かったです。
やっぱり、ぐっすり眠れたときは体調が良いですし、気分も爽快です。
わかっていても、夜にしか時間が取れない・ストレス発散できないことを手放すことなんてできなかったんです。
悪習慣は悪習慣を呼ぶ。
たった1つの悪習慣が、ずるずるとほかの悪習慣になっていくことって、よくあるそうなんです。
思い当たるフシ、ありますね・・・
脳をだませ！習慣は習慣で書き換える！
悪習慣には心理的なメリットがくっついているので、そうそうやめることはできません。
これは実感としても持っています。
わたしの場合でいえば、夜食をして育児ストレスから解放させる、というメリットですよね。
食べてストレス解消だなんて、少し考えれば体に悪いってわかりそうなんですが、習慣化してしまったので、なかなか断ち切れなくなっています。
その上、脳には現状を維持しようとする引力が働いている・・・
だから、良い習慣を続けることでしか、悪習慣は断ち切れない。
いわば、習慣の上書きが必要なんです。
なんて言われても、継続できないから悩んでいるわけで・・・
悪習慣を断ち切る方法って、どんな方法があるんでしょうか。
その1：行動をスイッチング
わたしが夜食をしてしまう理由は、食べてストレス解消のほかにも、口さみしくてついつまんでしまう、ということもあります。
その場合、置き換える方法が有効とのこと。
これをスイッチングというそう。
いつもつまむのはチョコレートや柿ピーなどです。
ええ、お酒やコーヒーのおつまみにもちょうどよくって（笑）
それをやめて、ガムにしてみることにしました。
ガムなら長く口のなかにとどまってくれます。
禁煙にもガムは有効ですよね。
また、飲酒には炭酸水なども良いそうですよ！
その2：やめる習慣は1つずつ取り組む
悪習慣を同時にすべてやめようと思うと、挫折してしまいます。
1つずつ取り組むことが成功の秘訣。
ダイエットも、朝ごはんも少なめに、間食はやめて、夜は軽くして、ウォーキングもがんばるぞ！なんてやっていては、体も持ちません。
狙いは良い習慣に書き換えることなので、1つずつ書き換えていくことが大事なんですね。
その3：骨太の理由を決める
ただ痩せたい！とかだと、なかなか継続することが難しいそう。
それは、理由が弱いから。
痩せたい！ではなく、どんなじぶんになりたいのか、ここに骨太の理由をもってくると良いそうですよ！
その4：じぶんを分析する
どんなときに、夜食をしてしまうのか、食べ過ぎてしまうのか、飲酒に走ってしまうのか、スマホを長時間やってしまうのか・・・
この行動に移してしまうときの「きっかけ」を知っておくことも、悪習慣を断ち切る方法になります。
このきっかけがあることで、悪習慣を作り出してしまうので、なるべく作り出さないことが大事。
わたしの場合、夜にしか時間がないことがいちばんの理由です。
いまは子どもたちは小学生・幼稚園と昼間に時間ができているので、昼の時間の使い方を工夫して、夜まであまり仕事とストレスを持ち込まないようにしたい。
いまは、思うように仕事がはかどらないときに、夜に時間をとって、夜食も取るという習慣ができあがっていました。
夏休みは仕事が夜にしかできないのですが、ここは思い切って仕事を休む・・・！なんてことはできないので、時間を決めて仕事をする、というふうに決めたほうが良さそうです。
「やめる」を「続ける」
やるべきことが決まったら、あとはそれを継続するだけ。
ダイエットも禁煙もそうですが、続けることで効果が出てきます。
わたしは11年前に禁煙に成功しているのですが、完全にやめるまでに、約3ヶ月くらいかかりました。
でも、骨太の理由が「家族の健康を守るため」だったので、成功させることができました。
いまではまったく吸いたいとすら思いません。
禁煙を始めた頃は、本当にやめられるのか心配になりましたが・・・
でも、いま思えば、ここにあげた4つの方法をすべて実行していました。
だから、禁煙できたんですね＾＾
わたしには成功体験があるので、きっと夜食の悪習慣も断ち切ることができるでしょう。
なにかやめたい悪習慣がある方は、この本を読んで、わたしといっしょに悪習慣を断ち切っていきましょう！
やめる仲間がいると、成功確率がアップするそうですよ＾＾
この本を読んで、やめる勇気が出てきたじぶんが、います。
